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「躲避球」是從小陪著我們長大的運動項目，上了中學因安全因素而中斷了這段樂趣，卻總是讓人感到不捨與懷念。而今，因為「躲避盤」的問世，讓這美好的回憶得以延續。

「躲避盤」是由尼龍及泡綿組成，所以打到頭也不會痛，不必怕被打到、也可以放膽伸手去接，因為沒有任何危險性，以此來進行類似躲避球的比賽活動，男女老少均樂予參與。

「躲避盤賽」是一項在日本引起轟動的團體比賽，一場比賽動輒數百隊角逐錦標，受歡迎的主要原因是：上手容易、趣味性高、男女同場、非常安全、過程緊湊、戰況激烈、場地不大、器材簡單。目前國內也正如火如荼地在推展這項運動，且技術水準已與日本並駕齊驅；希望能有更多的學校、社團來嘗試這項安全好玩的新潮運動。

      現職:徐匯中學教師

陳冠宏

      現職:中華民國躲避盤運動協會理事長

朱峰亮

學歷

輔仁大學體育系畢業

台灣師範大學體育研究所

經歷

徐匯中學教師

中華民國飛盤協會秘書長、理事

教育部體育運動大辭典撰述委員

中華民國飛盤國家隊教練

全民運動會飛盤項目審判委員

國際體育教學研討會講師

中華民國躲避盤運動協會監事

壹、躲避盤運動導論

1-1 躲避盤運動的緣起與發展

1-2 躲避盤運動的特色

1-3 躲避盤賽與躲避球賽的差異

1-4 躲避盤器材簡介

貳、躲避盤比賽規則

2-1 中華民國躲避盤運動協會比賽規則

2-2 校園躲避盤賽簡易規則

參、躲避盤攻守技巧

3-1 躲避盤的投擲技巧

3-2 躲避盤的接盤技巧

3-3 躲避盤的閃躲技巧

3-4 躲避盤賽攻守技術原則

肆、躲避盤隊伍的訓練

4-1 躲避盤投、接訓練法

4-2 躲避盤相關的體能訓練

4-3 躲避盤的基本戰術與戰略

伍、如何辦好一場躲避盤賽

5-1 躲避盤賽之人員調配

5-2 躲避盤賽之工作安排

5-3 躲避盤賽之時間規劃

5-4 躲避盤賽之場地器材

陸、躲避盤賽裁判法•81

6-1 躲避盤賽裁判工作職掌

6-2 躲避盤賽之比賽流程

6-3 躲避盤賽裁判的哨音與手勢

柒、躲避盤遊戲

7-1 一飛沖天－擲遠賽

7-2 飛去來兮－回收賽

7-3 雙盤齊飛－雙盤賽

7-4 方城之戰－方陣賽

7-5 迎接強襲－勇氣賽

7-6 你爭我奪－爭奪賽

7-7 攻城掠地－攻門賽

7-8 星際大戰－肉搏賽

7-9 爾虞我詐－擒王賽